A ansiedade é normal até certo ponto. Ela desencadeia uma reação de “lutar ou fugir” diante de um perigo, seja ele real ou o que está apenas na sua imaginação.
Diante da ansiedade sua mente se mantém em alerta e seu corpo sente tudo e também se prepara para o que está por vir.
Fique atento(a) aos erros abaixo:
1. Não programar o seu dia
Fará com que seu organismo se mantenha em estresse e na agitação, daí imagina quando tudo fica misturado? Sentimentos, sensações e objetos externos, tudo nos deixando na condição de impotência e inadequação…
Faça planejamentos para seu dia seguinte, cultive rotinas, registre o que puder.
2. Sedentarismo
A ansiedade e sedentarismo andam de mãos dadas!
A atividade física contribui para a produção de endorfina, serotonina e noradrenalina.
Posturas corporais, exercícios respiratórios, relaxamentos, meditação e todo movimento que desejar só contribuem para acalmar seus pensamentos, além dos benefícios para saúde física, obviamente.
3.Não cuidar da sua alimentação e abusar de açúcar e outros estimulantes
A má alimentação não só favorece a ansiedade como é o caminho para muitas outras doenças.
Saiba que nosso intestino possui um sistema nervoso próprio, totalmente ligado ao nosso cérebro, então dietas ricas de carboidratos e açúcar não nos ajuda em nada. Você pode ter certeza que tudo que inflama nosso corpo também traz mudanças comportamentais que impactam diretamente nossa saúde. Não fumar, manter sono em dia, diminuir café e consumo de álcool lhe trarão benefícios.
4. Se comparar com os outros e esquecer de honrar a sua história
Comparação é um hábito! E é estimulado pela falta de confiança em si mesmo.
As comparações fazem com que você tome más decisões, eleva o estresse e te leva para a depressão.
Ter clareza de sua condição única no mundo, com sua história, suas particularidades, seus erros e acertos só lhe fazem um ser especial. Você é exclusivo(a)! Se tiver que olhar para o outro, que seja para se inspirar e não se comparar.
5. Não conseguir dizer “Não” e estar disponível o tempo todo para os outros
Não conseguir dizer “não” negligencia os próprios desejos. E assim, você escolhe por falar “Não” apenas para você! É justo deixar a sua vontade e suas prioridades de lado?
O que passa por sua cabeça quando você não consegue negar algo para alguém? Existe medo de perder algo? Medo de magoar os outros?
Reflita sobre essas perguntas e comece a dar atenção às suas prioridades.
6.Excesso de informações, principalmente as negativas
Uma quantidade ilimitada de informações só nos estressa, gera medos, fadiga, exaustão, angústia, falta de foco.
O bombardeio de informações, excesso de redes sociais e telas é comprovado prejudicial para nosso emocional.
E mais, para além da quantidade de informações, a qualidade destas é tão prejudicial quanto.
Desconecte-se! Conteúdo inútil não te favorece e só eleva a ansiedade .
7. Ser perfeccionista e intolerante com seus erros e dos outros
Quando insistimos na perfeição, acabamos sem nada!
Certamente caímos na distorção cognitiva de tudo ou nada. “Ou faço perfeito ou não faço nada” e sendo assim, resistimos a começar.
Será que sua performance está comprometida porque você gasta energia com detalhes demais? Ou será que você nem começa porque não se acha pronto o suficiente?
O mesmo pode ocorrer com a sua exigência diante dos outros. Já presenciei muitas pessoas com dificuldade de delegar porque entender que o outro não fará perfeito ou igual a si mesmo… Sobrecarga gera estresse, que eleva sua ansiedade.
8. Não buscar psicoterapia
Não menos importante é procurar ajuda especializada para que você aprenda a lidar com suas emoções e consiga a regulação necessária. A proposta da terapia cognitivo comportamental é que você se torne o seu próprio terapeuta.
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